远离肺癌肝癌，从这些小习惯开始

近年来，随着生活节奏的加快，人们的生活习惯和饮食习惯发生了很大的变化，这也导致了各种疾病的发病率逐年上升，肺癌和肝癌作为我国最常见的恶性肿瘤，严重威胁着人们的生命健康，如何远离肺癌和肝癌呢？只要我们从日常生活中的小习惯开始，就能有效降低患病风险。

保持良好的饮食习惯

1、限制高脂肪、高盐、高糖食物的摄入：这些食物容易导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病，进而增加患肺癌和肝癌的风险。

2、增加蔬菜、水果的摄入：蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增强免疫力，降低患癌风险。

3、适量摄入蛋白质：蛋白质是人体生长发育、组织修复的重要物质，适量摄入有助于维持身体健康。

4、食用新鲜、卫生的食物：避免食用过期、变质、污染的食物，降低食源性疾病的发生。

保持良好的生活习惯

1、戒烟限酒：吸烟是导致肺癌的主要原因之一，而饮酒过量会增加患肝癌的风险，戒烟限酒是预防肺癌和肝癌的重要措施。

2、适量运动：运动可以提高免疫力，增强体质，降低患癌风险，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3、保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体恢复，提高免疫力，建议每晚保证7-8小时的睡眠。

4、减轻心理压力：长期的心理压力会导致免疫力下降，增加患癌风险，学会调整心态，保持乐观，有助于预防肺癌和肝癌。

定期体检

1、肺癌：对于长期吸烟、有肺癌家族史、年龄在40岁以上的人群，建议每年进行一次低剂量螺旋CT检查。

2、肝癌：对于有肝癌家族史、长期饮酒、慢性乙型肝炎、丙型肝炎患者，建议每半年进行一次肝脏超声检查和甲胎蛋白（AFP）检测。

接种疫苗

1、肺癌：目前尚无针对肺癌的疫苗，但接种流感疫苗和肺炎疫苗可以降低患肺癌的风险。

2、肝癌：接种乙型肝炎疫苗可以有效预防乙型肝炎，从而降低患肝癌的风险。

远离肺癌和肝癌并非遥不可及，只要我们从日常生活中的小习惯开始，养成良好的生活习惯，定期体检，接种疫苗，就能有效降低患病风险，保障身体健康，让我们共同努力，为了自己和家人的健康，从现在开始行动吧！